Zašto je važna dužina vremena koja se na radnom mjestu provede sjedeći?

Posljednjih desetljeća, dužina vremena koja se na radnom mjestu provede sjedeći ili u stanju fizičke neaktivnosti je povećana. Produžena razdoblja sjedenja mogu povećati rizik za nastanak pretilosti, srčanih bolesti i preuranjene smrti. Nije sasvim jasno koliko su učinkovite intervencije s ciljem smanjenja vremena provedenog sjedeći na radnom mjestu.

Cilj ovog Cochraneovog sustavnog pregleda

Cilj je bio ustanoviti učinkovitost intervencija usmjerenih ka skraćivanju razdoblja sjedenja na poslu. Pretražena je literatura u različitim bazama podataka, objavljena do 9. kolovoza 2017.

Značajke istraživanja

Pronađena su 34 istraživanja koja su obuhvatila ukupno 3,397 zaposlenika u visokorazvijenim zemljama. Šesnaest istraživanja je procjenjivalo promjene uređenja radnog mjesta i okoliša, četiri su procjenjivala promjene u politikama radnoga mjesta, 10 ih je procjenjivalo učinke informiranja i savjetodavnih intervencija, a četiri istraživanja su procjenjivala kombinirane intervencije.

Utjecaj stolova za sjedenje i stajanje (engl. sit-stand)

Čini se da uporaba stolova za sjedenje i stajanje (podesivi stol koji se može koristiti sjedeći ili stojeći) skraćuje vrijeme sjedenja u prosjeku za 84-116 minuta dnevno. U kombinaciji sa informiranjem i savjetovanjem, čini se da uporaba ovih stolova dovodi do sličnih rezultata. Čini se da ovakvi stolovi skraćuju ukupno vrijeme sjedenja (na poslu i van njega) i dužinu epizoda sjedenja na poslu koje traju 30 minuta ili duže. Jedno istraživanje je usporedilo stolove koji se koriste stojeći sa stolovima koji se mogu koristiti i sjedeći i stojeći, ali zbog malog broja zaposlenika obuhvaćenih istraživanjem nije dalo dovoljno dokaza da bi se utvrdilo koja je vrsta stola učinkovitija u smanjenju vremena sjedenja.

Učinkovitost pokretnih traka na radnom mjestu

Čini se kako stolovi s pokretnim trakama (engl. treadmill table, stolovi podešeni tako da se osoba kreće na pokretnoj traci dok obavlja svoje uredske zadatke), u kombinaciji sa savjetovanjem, skraćuju vrijeme sjedenja na poslu. Dokazi za stolove sa sobnim biciklama (stolovi u sklopu kojih se nalazi i bicikl), u kombinaciji sa informiranjem i naspram samog informiranja, nisu dovoljni za donošenje zaključaka.

Učinci hodanja tijekom pauza ili trajanja pauza

Dostupni dokazi su nedovoljni za donošenje zaključaka o učinkovitosti hodanja tijekom pauza na dužinu sjedenja. Čini se da manje pauze (1-2 minute svakih pola sata) skraćuju vrijeme sjedenja na poslu za 15 do 66 minuta dnevno više nego duže pauze (dvije pauze po 15 minuta tijekom radnog dana).

Učinkovitost informiranja i savjetovanja

Pružanje informacija, povratne informacije, savjetovanje ili sve to zajedno skraćuje vrijeme sjedenja u prosjeku za 5-51 minutu dnevno (srednje trajanje praćenja, 3-12 mjeseci nakon intervencije). Dostupni podaci nisu dovoljni da bi se donio zaključak nakon kratkoročnog praćenje (do tri mjeseca nakon intervencije). Uporaba računalnih poticaja u kombinaciji sa informiranjem skraćuje vrijeme sjedenja u prosjeku za 14-96 minuta dnevno (srednje vrijeme praćenja). Dostupni dokazi nisu dovoljni da bi se dali konačni zaključci o kratkoročnim učincima.

Rezultati jednog istraživanja upućuju na to da poticaji za ustajanje daju bolje rezultate u odnosu na poticaje za šetanje, i to skraćivanjem vremena sjedenja za 10-19 minuta dnevno.

Nema dovoljno dokaza za donošenje zaključka o tome je li dostupnost visoko personaliziranih i kontekstualiziranih informacija manje ili više učinkovita u odnosu na dostavljanje manje personaliziranih i kontekstualiziranih informacija. Također, nedostatni su dokazi o učinkovitosti treninga usredotočene svjesnosti (engl. mindfulness) i uporabe aplikacija za praćenje aktivnosti (engl. activity trackers) na vrijeme provedeno sjedeći na radnom mjestu.

Učinak kombiniranja intervencija

Čini se da je kombiniranje više vrsta intervencija učinkovitije u skraćivanju vremena sjedenja i vremena provedenog u produženom sjedenju, kada se prati kratkoročno i u srednje dugoročno. Međutim, ovi sz dokazi iz malog broja istraživanja sa vrlo različitim rezultatima.

Zaključci

Kvaliteta dokaza je slaba ili jako slaba za većinu intervencija, ponajviše uslijed ograničenja protokola istraživanja i male veličine uzoraka. Trenutno su dostupni dokazi niske razine kvalitete koji govore u prilog tome da stolovi za sjedenje i stajanje mogu skratiti dužinu sjedenja na poslu u prvoj godini uporabe. Međutim, učinkovitost se vjerojatno smanjuje s vremenom. Nema dovoljno dokaza o takvim učincima drugih intervencija i za učinke koji traju duže od jedne godine. Potrebno je još istraživanja koja će se baviti učincima različitih vrsta intervencija s ciljem smanjena razdoblja sjedenja na poslu, posebno sa dugim razdobljem praćenja.