背景

成人在職場外大部分的時間都是久坐不動的，例如：坐著看電視或使用電腦、或是搭車通勤上下班。長期的久坐行為跟提高數種疾病和過早死亡的風險有關。我們尚無法得知減少職場外久坐行為的介入措施是否有效。這項文獻回顧將告訴我們是否有實證顯示這些介入措施能降低久坐行為。

主要發現

我們搜尋了截至 2020 年 4 月 14 日的研究。我們發現 13 篇相關研究，共計 1770 名受試者參與。所有研究都在高收入國家的大學、家戶/社區、線上以及基層醫療單位進行。這些研究的受試者平均年齡介於 20 歲至 41 歲間。多數受試者為女性。所有介入措施都是針對個人執行：沒有任何一項涉及環境或政策。介入措施的內容包括個人監測裝置、資訊或教育，諮商或減少久坐行為的提醒。

我們檢視以下主要結果：裝置測量出的久坐時間、自我回報坐著的時間、自我回報看電視的時間以及久坐時間中的休息時間。實證的品質為中等到非常低，主要是因考量到偏差風險、研究結果不一致以及研究結果不精確。“中等” 代表未來的研究有可能會對我們預測效果的信心產生重大影響，或可能改變原有預測。“非常低” 代表所有對效果的預測都非常不確定。總體而言，沒有足夠證據可支持關於介入措施能否減少久坐行為的結論。整體來說，這些研究並未提供關於裝置測量出總體久坐時間的效果、或是自我回報坐著的時間、看電視時間以及暫停久坐的效果等證據。

我們檢查以下久坐相關的結果: 身體組成、胰島素阻抗標記、儀器測量的中等至高強度體能活動（moderate-to-vigorous physical activity, MVPA）、自我回報的輕度體能活動（physical activity, PA）以及步數。實證品質為中等的是身體質量指數與血糖，因此職場外的介入措施或許對這些結果僅有少數或沒有影響。介入措施對於短期的 MPVA、步數或是腰圍或許僅有少數或沒有影響 (低品質的實證)。我們無法確定介入措施能否改善中期的 MVPA 以及輕度 PA (極低品質的實證)。所納入的研究並未回報任何不良事件或症狀的資料。

結論

職場外減少久坐行為的介入措施，對於久坐時間所造成的差異很少或沒有差異。我們不確定職場外的介入措施能否減少坐著的時間。介入措施對於自我回報的看電視時間，所造成的差異很少或無差異。需要有更多研究來評估介入措施的效果，這些研究須納入廣泛年齡層、社經地位與種族的受試者。