重點摘要

• 有限的證據顯示調整輪班時程可以改善輪班工作者的睡眠品質、增加睡眠時間或減少睡意。
• 需要更多的研究來推斷關於輪班時間變化對睡眠和睡意更有力的結論。

如何改善輪班工作者的睡眠？

輪班工作通常會導致睡眠不足，進而影響工人的警覺性，最終影響健康和工作安全。改變輪班工作時程是一種可以減少輪班工作不良影響的方法。

我們想探討什麼？

我們想找出哪些輪班調整可以改善非上班日的睡眠並減少工作時的睡意。

我們做了什麼？

我們搜尋了評估輪班時程安排中包含以下特徵的研究。

• 輪班安排是否改變（輪調）或維持不變
• 換班是定期還是不定期的
• 輪班時相（上午到下午到晚上或晚上到下午到上午）
• 調整輪班班表的速度
• 輪班的上班時長
• 輪班開始時間
• 輪班時程安排的分配（輪班數較少但工作時間較多或輪班較多但工作時間較少）
• 每次輪班之間的休息時間
• 分班（間斷）輪班
• 工作者是否有值班輪班
• 工作者是否參與輪班安排的決策

我們發現了什麼？

本文獻納入了 11 項研究，計有 2,125 名受試者參與其中。其中一項研究是在實驗室進行的，我們在推斷結論時忽略這項研究的結果。大多數研究調查輪班時程的一項特徵的變化，而一些研究則調查兩項特徵的變化。四項研究調查了輪班時相變化的影響、三項研究調查了輪班班表調整速度的影響、五項研究調查了輪班時長變化的影響、一項研究研究了休息日分佈變化的影響。

與向後輪班相比，向前輪班可能不會影響休息日的睡眠時長或睡眠品質，但可能會減少工作時的睡意。然而，所有這些結果都非常不確定。

與較慢的輪班調整相比，較快的輪班調整可能對休息日的睡眠品質沒有影響。更快的輪調可能會減少休息日的睡眠時長，但也可能減少工作時的睡意；然而，這兩個結果的證據都非常不穩定。

兩項研究調查了醫生每週工作 80 小時的情況。他們發現，與無限輪班時間（包括 24 至 28 小時輪班）相比，輪班時間不超過 16 小時的時間表可能會增加休息日的睡眠時間，並可能導致工作時的睡意程度略有減少。

與較長的輪班時間（多出 2~3 小時）相比，較短的輪班時間（8 或 10 小時）可能對睡眠品質或休息日的睡眠時長沒有影響，但結果仍非常不確定。不同研究中輪班時間對睡意的影響各不相同。

分配輪班時程安排的變化（例如連續休息兩天與連續休息四天）可能對休息日的睡眠品質或睡眠持續時長沒有影響，但結果非常不確定。

我們沒有發現任何研究調查輪班安排改變所造成的結果。

總體而言，需要進行更多高品質的研究，以就輪班時間變化對睡眠和嗜睡的影響得出明確的結論。目前，我們無法從現有證據中得出確切的結論。

證據的主要限制

納入的研究中，隨機將員工分配到時程表變更的研究太少。此外，許多研究的參與者很少，並且缺乏對睡眠和睡意的可靠測量。

本篇文獻回顧的最新更新日期為何？

證據更新到 2020 年 12 月 13 日。