重要訊息

·我們主要研究了兩種主要類型的冥想，正念干預（mindfulness-based interventions，MBIs）和超覺冥想（transcendental meditation，TM），與接受或不接受其他治療（分別稱為陽性和非陽性對照組）進行比較。我們發現許多與我們感興趣不一致的結果。

·與非陽性對照組相比，MBIs 可能會減輕壓力，也可能會減輕焦慮、憂鬱和血壓。與陽性和非陽性對照組相比，TM 可能降低血壓，但鮮少有心理相關結果之報告。結果將隨著良好研究的進展而更加確定。

什麼是心血管疾病？

心血管疾病（Cardiovascular disease, CVD）包括幾種不同的心臟和血管疾病，其中一些是由高膽固醇、缺乏運動、壓力、不良飲食、超重、吸煙或飲酒等問題引起的。整體來說，CVD 是世界上最主要造成死亡的原因。

冥想有甚麼幫助？

冥想可能有助於降低人們的壓力程度，這可以使他們直接獲益（例如，降低血壓），也可以藉由幫助他們避免不健康應對壓力的方式（例如，吸煙、飲酒或不良飲食）而間接受益。

我們研究了哪幾種類型的冥想？

在這項研究中，我們研究了兩種主要的冥想類型：

·正念干預（MBI）；

·超覺冥想（TM）。

我們想要了解什麼？

我們想了解冥想是否有助於：

·降低心血管疾病臨床事件的風險，例如死亡、心臟病發作、中風或胸痛；

·降低血壓；

·改善壓力、憂鬱、焦慮和幸福感；

·改善例如膽固醇和血糖水平等血液指標；

·減輕體重；

·減少吸菸；

·提升生活品質以及與人們的應對能力。

我們做了哪些研究？
我們針對 CVD 高風險人群和已經患有 CVD 的人群進行搜尋，將冥想與不介入治療（非活性對照）或其他非藥物介入治療（活性對照）進行比較。我們估算了所有受試者以及這兩個組分別的結果。

我們根據研究方法和規模等因素，對研究結果進行了比較和總結，並對證據品質進行了評價。

我們發現了什麼？

我們發現了 81 項研究，其中涉及了 6,971 名 CVD 高風險人群或已經患有 CVD 的人。這些研究短至 12 週，長至 5 年不等。

只有一項 MBI 研究和一項 TM 研究報告了 CVD 臨床的事件，我們發現任何一種冥想可能幾乎都沒有效果，但我們對結果非常不確定。

六項研究（388人）將 MBI 與活性對照組進行比較，表明它可能對血壓幾乎沒有影響，但此結果我們不是很確定。八項研究（774人）的結果發現，與活性對照相比，TM 可能會降低收縮壓，但舒張壓的證據不太確定。

與非活性對照相比，練習正念的人（9 項研究，379 人）的血壓可能會降低，但結果並不一致。當 TM 與非活性對照進行比較時（2 項研究，154 人），我們發現 TM 可以降低血壓。

我們發現 MBI 和活性對照在焦慮、憂鬱或幸福感方面可能幾乎沒有差異。六項研究（357 人）報告指出，練習正念的人在壓力這一方面可能會得到更多改善。五項研究（421 人）報告指出，與其他介入治療相比，TM 療法對憂鬱症幾乎沒有影響。我們非常不確定 TM 對焦慮或壓力的影響。

與非活性對照相比，練習正念的人可能會減少焦慮（9 項研究，533 人）、憂鬱（15 項研究，912 人）和壓力（11 項研究，708 人），但結果不一致。兩項試驗（198 人）報告指出，與不進行介入治療相比，練習正念的人幸福感可能有所提高。我們在有足夠的研究來比較有 CVD 風險和已確診 CVD 的人，發現血壓、焦慮、憂鬱和壓力的結果並無差異。

一項小型研究報告了與非活性對照組比較下，MBI 的兩種不利/不良反應。一名受試者在正念運動中轉動頭部時出現短暫的眩暈現象，而另一名受試者則因 MBI 導致被壓抑的創傷記憶和憂鬱症重新浮現。該受試者接受了諮詢並繼續使用 MBI，他們發現這是有益的。

此研究證據有哪些限制？

儘管我們試圖按冥想介入的類型和對照組在研究中進行分組，使他們之間的分析能更相似，但研究結果仍然存在許多無法解釋的不一致之處。

大多數研究規模都很小，以及我們不確定它們的執行情況如何，這主要是由於報告的不充分。

2021 年 11 月的搜尋截止日期是本文獻的局限性。然而在 2023 年 5 月，我們重新檢查了 74 項正在進行的研究之狀態，並提供了這些研究的詳細資訊。9 項研究在此時已完成，並將在本文獻的更新中進行正式評估。

目前證據的更新日期為何？

證據更新至 2021 年 11 月。